Polar OwnZone® - Garantiert richtig trainiert

Jedes Herz schlägt anders und jeder Tag ist anders. Die optimale Trainingszone ist sehr individuell und hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Sie ändert sich z.B. durch das Alter, durch Leistungs-, Gesundheits,- und Regenerationszustände und wird beeinflusst durch die Tagesform, Stressbelastung und die Sportart.

Die optimale Herzfrequenz für das Training lässt sich somit nicht pauschal festlegen.Mit der OwnZone® wird ganz einfach der individuelle Herzfrequenz-Trainingsbereich vor jedem Training neu bestimmt.

OwnZone® bedeutet übersetzt „eigene Zone“. Die OwnZone®-Funktion erfasst alle Parameter, die wichtig für die Bestimmung der individuelle Trainingszone sind. Bei der Bestimmung der OwnZone® wird neben der Herzfrequenz auch die Herzfrequenz-Variabilität berücksichtigt.

Mithilfe der Polar Herzfrequenz-Messgeräte ermitteln Sie spielend leicht Ihre eigene, aktuelle OwnZone®.

Sie bestimmen Ihre OwnZone® ganz einfach während des Aufwärmens, indem Sie Ihre Herzfrequenz schrittweise steigern. Mit der Zunahme der Herzfrequenz nimmt die Herzfrequenz-Variabilität ab, bis das Herz fast gleichmässig schlägt.

Um eine optimale und gezielte Trainingssteuerung für ein abwechslungsreiches Training zu erreichen können Sie zwischen 4 OwnZone® Bereichen wählen. Jeder Bereich bedeutet eine andere Trainingsintensität.

OwnZone® Basis

Die OwnZone® Basis entspricht ca. 65 – 85 % der maximalen Herzfrequenz. Diese Trainingszone liegt innerhalb des aeroben Bereichs und birgt eine Vielzahl von positiven Veränderungen für den menschlichen Organismus: Aktivierung des Fettstoffwechsels im unteren Bereich dieser OwnZone®, Verbesserung der Fitness im oberen Bereich.

OwnZone® Leicht

Die OwnZone® Leicht entspricht ca. 60 - 70 % der maximalen Herzfrequenz. Bei dieser Intensität, die dem Grundlagenausdauerbereich 1 – GA1 entspricht, gelingt eine optimale Aktivierung und Verbesserung des Fettstoffwechsels. Ebenso wird das Herz-Kreislauf-System stabilisiert, Depotfett wird verbrannt, der Cholesterinspiegel verändert sich positiv und die Stressresistenz steigt. Die Energie wird bei dieser Intensität ausschließlich aerob bereitgestellt.

OwnZone® Medium

Die OwnZone® Medium entspricht ca. 70 – 85 % der maximalen Herzfrequenz.

Bei dieser Intensität wird das Herz-Kreislauf-System gezielt verbessert und die Versorgung der Muskulatur optimiert. Die Energie wird auch in dieser Trainingszone aerob aus Fetten und vermehrt aus Kohlenhydraten bereitgestellt.

OwnZone® Hart

Die OwnZone® Hart entspricht ca. 80 – 90 % der maximalen Herzfrequenz und stellt ein aerob-anaerobes Mischtraining zur Verbesserung der anaeroben Kapazität und der Laktattoleranz dar. Diese Intensität wird beim Wettkampf- und Intervalltraining gewählt.